ideal

Bicara soal lingkar pinggang, berapa sih sebenarnya ukuran lingkar pinggang yang ideal untuk wanita?Jawabannya adalah 80 cm. Tetapi, seberapa pentingkah 80 cm ini dalam hidup seorang wanita?

Lingkar pinggang bukan hanya indikator dari masalah kegemukan, tetapi juga merupakan alat ukur kesehatan tubuh. "Lingkar pinggang ini penting, karena ini dampaknya bisa lebih berbahaya daripada sekadar indeks massa tubuh," kata Fiastuti dalam seminar Women's Health Expo di Jakarta, Minggu.

Ia menjelaskan, untuk perempuan, lingkar pinggang ideal tidak boleh lebih dari 80 cm atau setara dengan empat setengah jengkal sendiri. Sementara untuk pria adalah 90 cm atau lima jengkal sendiri.

Mereka yang memiliki lingkar pinggang dan perut melebihi ukuran ideal, berisiko terkena penyakit kardiovaskular, diabetes, hipertensi serta penyakit berbahaya tidak menular lainnya.

Untuk itu, ia pun mengimbau agar perempuan dan pria dengan BMI normal agar waspada dengan memperhatikan lingkar pinggang mereka.

Cara mengukur lingkar pinggang:

• Posisi badan tegak
• Ukur dengan jengkal tangan mulai dari belakang atau depan

Apabila ukuran lingkar pinggang Anda lebih dari empat setengah jengkal sendiri bagi wanita, dan pria lima jengkal,  maka sebaiknya Anda pergi ke gym dan rajin berolahraga untuk menurunkan berat badan .
ayo ukur lngkran pnggangmu sob :)
for smile :)

Read More

saran

        Banyak orang yang tak dapat melepaskan diri dari mie instant. Hal ini karena rasanya yang gurih dan enak, serta cara membuat yang super praktis. Mie instant juga bisa menjadi penolong darurat di kala perut membutuhkan pengganjal perut.
Namun, sebaiknya Anda membatasi konsumsi makanan ini. Karena makan mie instant terlalu sering sangat tidak dianjurkan. Hal ini dikarenakan kandungan gizi yang terdapat dalam mie instant sebenarnya tidak memenuhi kebutuhan kita sehari-hari. Mungkin makanan ini dapat membantu kita mengganjal perut, namun sebenarnya mie instant tidak membuat kita benar-benar kenyang. Hal ini akan membuat kita lebih cepat lapar kembali.
Selain itu, bumbu mie instant memiliki kandungan garam dan MSG yang cukup tinggi dan tidak baik bagi otak. Hal ini membahayakan saluran pencernaan karena kandungan natrium berlebihan mampu meningkatkan asam lambung. Selain itu kandungan natrium berlebihan juga bisa meningkatkan resiko hipertensi. Mie instant tidak disarankan untuk dikonsumsi saat sarapan ataupun pada Anda yang sedang mengalami gangguan pencernaan.
Bila Anda ingin mulai mengurangi konsumsi mie instant, cobalah secara bertahap. Beri jeda makan mie instant antara 3 hari. Jangan gunakan air rebusan mie sebagai campuran kuah mie Anda karena diyakini terdapat kandungan lilin di dalamnya. Gunakan bahan lain dalam menu mie anda seperti sayur-sayuran dan ikan. Dan untuk lebih amannya lagi, jangan mengkonsumsi mie instant bila Anda masih memiliki makanan lain untuk di makan.
for smile :)

Read More

kebiasaan baik

      Bangun pagi memang sering menjadi hal yang sulit dilakukan, apalagi kalau bangun siang dan begadang sudah jadi kebiasaan. Namun bila Anda harus melakukannya, cobalah tips berikut ini.
1. Jangan Makan Terlalu Kenyang
Makan memang bisa membuat Anda mengantuk. Namun jangan makan terlalu banyak ketika malam tiba, karena hanya akan membuat Anda tersiksa karena kekenyangan. Selain Anda yang tersiksa, tubuh pun ikut terbebani dengan proses penggilingan makanan dalam perut. Makan secukupnya, usahakan ringan dengan mengurangi karbohidrat dan dahulukan makanan berserat.
2. Lakukan Peregangan
Bila Anda terlalu lelah atau banyak beraktivitas di hari itu, coba lakukan yoga ringan dengan meregangkan kaki Anda. Duduklah pada matras atau lantai. Duduk dengan kedua kaki merapat di depan dan lakukan peregangan dengan bantuan tangan Anda. Lakukan 1-2 kali, kemudian letakkan tangan Anda di belakang dan pelan-pelan angkat pinggul Anda ke atas. Tahan beberapa detik dan turunkan kembali. Lakukan 3-4 kali agar tubuh Anda lebih rileks saat tidur dan bangun dengan lebih segar.
3. No coffee, no milk
Tak perlu minum susu, apalagi kopi. Minumlah teh atau perasan lemon dengan madu dan kayu manis hangat. Minuman semacam ini akan menenangkan Anda dan memaksimalkan Anda saat istirahat malam nanti.
4. Gunakan Gadget Sebagai Alarm
Daripada sibuk membuat diri mengantuk dengan main Twitter, sebaiknya set alarm Anda setengah jam lebih awal dari yang Anda inginkan. Lakukan hal ini secara bertahap sampai Anda merasa jam tubuh Anda bisa membuat Anda bangun lebih pagi. Berikutnya, tidak usah menggunakan alarm agar Anda terbiasa bangun dengan segar dan tidak kaget karena bunyi alarm.
5. Lakukan Kegiatan Setelah Bangun

Anda bisa melakukan berbagai kegiatan setelah bangun pagi. Bila Anda hanya menganggur, hal itu akan membuat Anda bosan dan ngantuk lagi. Coba berjalan-jalan keluar, membersihkan halaman ataupun memasak setelah Anda mencuci muka. Bila perlu, mandilah 20 menit setelah Anda bangun agar tubuh lebih 'melek'. Meskipun kebiasaan ini sudah mulai ditinggalkan sebagian orang, namun ada baiknya budaya bangun pagi terus digiatkan. Hal ini karena kebiasaan tersebut memiliki banyak manfaat baik seperti berikut ini.

Berikut ini manfaat dari bangun pagi:

1. Perubahan Pola Pikir

Ketika kita membiasakan tidur tepat waktu dan bangun pagi, kita memulai kedisiplinan ala jaman orang tua kita. Orang dahulu lebih tangguh dan sukses karena membiasakan diri bangun pagi untuk mengawali hari. Mereka adalah tipe orang yang akan selalu siap menghadapi tantangan.

2. Lebih religius

Pergantian petang menjadi hari yang cerah akan menjadi hal yang disyukuri oleh semua orang. Orang-orang yang menikmati momen munculnya matahari pagi biasanya akan memiliki spirit yang menyejukkan. Anda bisa berdoa dan melakukan kegiatan religius lainnya di pagi hari.

3. Hidup Lebih Sehat

Orang yang begadang dan bangun siang, memiliki kecenderungan pankreas yang kurang sehat. Tubuh kita memiliki jam di mana mereka memperbaharui diri, oleh karena itu, tidur tepat waktu dan bangun pagi dapat membuat kita lebih sehat dan minim stres.

4. Tipe Pasangan Idaman

Ups, ini yang paling menyenangkan nih. Orang yang senang bangun pagi itu pada umumnya disukai karena dianggap memiliki tanggung jawab dalam menjalani hidupnya. Orang yang bangun pagi terkesan rajin sehingga sering menjadi salah satu nilai plus untuk jadi pasangan idaman.

5. Lebih Punya Banyak Waktu

Dibanding orang yang tidur larut dan bangun siang, mereka yang bangun pagi lebih punya banyak waktu untuk melakukan hal-hal yang bermakna. Karena orang pada umumnya tidak selalu beraktivitas di dini hari. Biasanya orang seperti ini punya gaya hidup teratur dan bahagia.

Bangun pagi sangat bermanfaat untuk kita sob..
Mari mulai bangun pagi dari sekarang.
for smile :)

Read More

inspirasi

Di dunia ini hidup memang sangatlah berat.
namun kita tetap harus berusaha agar bisa tetap hidup untuk waktu yang telah di tentukan.

Kita harus siap melalui rintangan hidup, hari demi hari, tak peduli seberapa sulitpun itu.

Bagi orang yang selalu siap menghadapi rintangan itu dan yang selalu menebarkan senyuman walau dia sedang sulit, dia adalah orang yang paling bahagia di dunia ini.

Dan bagi orang yang tidak sanggup untuk menghadapi rintangan-rintangan itu dan hanya berani untuk pasrah dan diam tanpa ada usaha untuk menghadapi semua itu, maka dia adalah orang yang sengsara di dunia ini.

Hidup memang harus seperti air mengalir, karena kita harus mengikuti semua kodrat yang telah di tentukan. Namun bila aliran air itu mengalir ke tempat yang salah, maka kita harus berusaha untuk mengalirkan air itu ke tempat yang benar. Walau kadang semuanya hanya sia-sia, tapi usaha kita pasti akan memberikan sesuatu yang berbeda dari aliran air yang salah tadi.

Jadi, jangan hanya diam dan bersedih ketika kamu dihadapkan oleh masalah yang cukup berat di kehidupanmu, karena setiap masalah akan memberikan hikmah bahkan kebahagiaan ketika kamu  menghadapinya dan melaluinya.

for smile :)

Read More